Những mẹo nhỏ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

  1. Ăn uống hợp lý

Việc giảm mỡ bụng có thành công hay không phụ thuộc đến 80% vào các bữa ăn của chúng ta. Một thực đơn có lợi cho sức khỏe, cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng là tuyệt vời nhất. Quan trọng hơn, hãy nói từ biệt với đồ làm sẵn hoặc đồ ăn nhanh và tập thói quen nấu ăn ở nhà. Nếu không có thời gian, hãy ăn hoa quả, salad hoặc rau, củ, quả luộc.

  1. Uống đủ nước

Nhiều người hay nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát rồi cuối cùng lại đi nhấm nhách một đống đồ ăn vặt dù vốn họ chẳng hề đói. Vì vậy, hãy nhớ luôn mang bên mình một chai nước và tranh thủ uống nước mỗi khi có thể trong ngày. Tùy theo cân nặng và lối sống của bản thân, trung bình một người cần 2l nước mỗi ngày. Hãy tự tính toán lượng nước cần thiết mỗi ngày cho mình và nhớ uống đủ nước nhé!

  1. Đột phá năng lượng khi tập luyện

Theo một vài nghiên cứu của nhà cái Fun88 gần đây, nếu bạn cố gắng thỉnh thoảng tăng cường độ tập luyện lên một chút, mỡ bụng sẽ bị loại bỏ nhanh hơn nhiều so với việc lặp đi lặp lại những bài tập dài lê thê. Ví dụ, nếu bạn đi bộ trên máy, thỉnh thoảng hãy tăng tốc độ lên một cách ngẫu nhiên rồi sau đó trở về tốc độ thường.

  1. Nói “không” với đường

Nếu có một thứ người muốn giảm cân cần ăn ít đi hay thậm chí loại bỏ luôn khỏi bữa ăn hàng ngày thì đó chính là đường. Trong các loại thực phẩm vốn đã có khá nhiều loại cung cấp đường sẵn rồi nên việc cho thêm đường vào món ăn vừa thừa, vừa có hại cho sức khỏe. Bạn có thể dùng mật ong, đường thốt nốt hoặc các loại tinh chất có vị ngọt để thay thế.

  1. Giảm lượng natri hấp thụ

Nếu cần nêm muối vào thức ăn, thay vì chọn muối natri, hãy chọn các loại thực phẩm thay thế như chanh, muối biển, muối kali,… Ngoài ra, thêm rau thơm và các gia vị cay như tiêu sẽ giúp giảm lượng muối cần dùng trong món ăn.

  1. Bổ sung vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh carnitine, một hợp chất giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Đồng thời, vitamin C còn ngăn cản sự hình thành cortisol, loại hoóc-môn sản sinh khi cơ thể bị stress. Nếu lượng cortisol tăng cao, chất béo sẽ dần tích tụ lại và gây ra mỡ bụng.

  1. Ăn đồ ăn “đốt” chất béo

Tỏi, hành, gừng, tiêu, bắp cải, cà chua và những loại gia vị cay như quế, mù tạt được mệnh danh là “thiên địch” của chất béo. Ăn vài tép tỏi sống và một miếng gừng nhỏ mỗi sáng giúp quá trình chuyển hóa chất béo rất diễn ra nhanh, mạnh hơn. Ngoài ra, uống một cốc nước chanh trộn mật ong vào buổi sáng cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả.

  1. Bổ sung các chất béo có lợi

Nếu muốn loại bỏ cholesterol có hại trong bữa ăn, việc thêm vào các thực phẩm có nhiều chất béo tốt (bơ, ô-liu, dừa và các loại hạt) là một ý kiến không tồi đâu!

  1. Không bỏ bữa sáng

Nhiều người lầm tưởng bỏ bữa sáng sẽ nhanh giảm cân, nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại. Bỏ bữa sáng khiến bạn nhanh đói hơn, dẫn đến tình trạng ăn vặt, ăn linh tinh và hậu quả tất yếu là mỡ bụng.

Ngoài ra, các nghiên cứu gần đây nhất cho biết, ăn các bữa nhỏ, thường xuyên là chìa khóa cho một chu trình chuyển hóa chất làm việc hiệu quả hơn, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Hãy giảm lượng ăn mỗi bữa và ăn vặt bằng những đồ ăn tốt cho sức khỏe như hoa quả khô, hạt, hoa quả, rau, củ sống, salad, rau, củ, quả luộc/hấp.

  1. Ngủ tốt

Ngủ đủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Theo một nghiên cứu gần đây chia sẻ, ngủ quá nhiều hoặc thiếu ngủ đều có thể dẫn đến tăng cân. Trung bình, một người cần từ 6-8 tiếng mỗi ngày để ngủ, vậy nên hãy để ý đến thời gian ngủ của mình nhé!

Bình luận
Những mẹo nhỏ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Rate this post

(Visited 17 times, 1 visits today)